Hoe diabetes type 1 kan worden voorkomen is onduidelijk, ook omdat de oorzaken / risicofactoren van diabetes type 1 niet bekend zijn. Van diabetes type 2 is het echter wel bekend hoe de ziekte vaak kan worden voorkomen of in elk geval kan worden uitgesteld. Het belangrijkste devies hierbij is: leef gezond! Ook mensen met diabetes in de familie, kunnen hun kans op diabetes aanzienlijk verkleinen.

De belangrijkste maatregelen om de kans op diabetes type 2 te verkleinen, zijn:

In beweging blijven
Zorgen voor een gezond gewicht
Verstandig eten

Deze maatregelen verkleinen de kans op diabetes. Het is niet zo handig dat je dan nooit meer diabetes type 2 krijgt. Ook slanke mensen kunnen diabetes krijgen. Er zijn meer risicofactoren.

In beweging blijven

Bewegen heeft een aantal positieve effecten:

Vetten worden verbrand, waardoor je afvalt
De stofwisseling gaat sneller
Suiker wordt makkelijker uit het bloed gehaald, het is dus positief voor de bloedsuikerspiegel
Je voelt je fitter en juist minder moe!
De bloedcirculatie wordt beter, wat ook werkt tegen hart- en vaatziekten

Het is het beste om dagelijks minimaal een halfuur te bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Je bent nooit te oud of te zwak om hiermee te beginnen. Bewegen heeft altijd nog zin, ook al loop je in een halfuur misschien niet zo ver als vroeger. Het is wel verstandig om het bewegen rustig op te bouwen en met de huisarts te overleggen.

Als extra motivatie kan het slim zijn om met meerdere mensen te gaan wandelen of fietsen. Fiets- of wandelclubjes zijn er genoeg en ook via sportverenigingen kan er aan sport worden gedaan. Bij de gemeente is hier meestal informatie over te verkrijgen, ook over activiteiten speciaal voor senioren.

Zorgen voor een gezond gewicht

Als iemand overgewicht heeft, wordt het steeds moeilijker voor het lichaam om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Dit kan op den duur leiden tot diabetes type 2. Het lichaam wordt door het overgewicht ongevoeliger voor het hormoon insuline, wat zorgt voor een juiste bloedsuikerspiegel.

Iedereen kan afvallen en ook als het maar een klein beetje lukt, heb je al effect: zodra je een paar kilo bent afgevallen, begint het lichaam al beter te reageren op insuline.

Als je gaat afvallen, doe het dan wel rustig. Val in eerste instantie niet meer dan 5 tot 10% van je oorspronkelijke gewicht af. Vervolgens kun je langzaam meer gaan afvallen. Zo kan je lichaam geleidelijk wennen aan het mindere gewicht.

Verstandig eten

Verstandig en vooral gezond eten, zorgt dat je op gewicht blijft, dat je je fitter voelt en dat de kans op allerlei aandoeningen en ziektes wordt verkleind.

De belangrijkste tips om verstandig te eten zijn: